Como Controlar as Calorias Queimadas: Ferramentas e Métodos

A internet oferece inúmeras ferramentas gratuitas ou baratas para gerenciar a saúde. Se você não é adepto de tecnologia, papel, caneta, rótulos e determinação também funcionam.

Passos

1. Defina metas claras: Peso atual, meta final e metas intermediárias. Use calculadoras de IMC gratuitas (ex.: CDC) para saber sua faixa saudável e estimar necessidades calóricas diárias.
2. Explore recursos online: Livestrong, FitDay, SparkPeople têm contadores de calorias grátis com vastos bancos de alimentos e listas de exercícios com gasto estimado. Informam peso, altura, idade, nível de atividade e calculam o gasto automaticamente. MyPyramid Tracker (USDA) tem boa lista de atividades, embora menos alimentos industrializados.
3. Use wearables: BodyBugg (Apex/24-Hour Fitness), famoso no "The Biggest Loser". Aparelho no braço (braçadeira) ou monitor de pulso/cintura. Ferramentas online interativas dão feedback instantâneo de calorias queimadas. São pagos, mas alguns acessíveis.
4. Não subestime o diário manual: Anotar ingestão e duração do exercício cria responsabilidade. Livros como The Calorie Counter (Natow & Heslin) dão gasto calórico de qualquer atividade.

Escolha o método que você vai usar consistentemente. A regularidade no registro vale mais que a precisão absoluta do gadget.