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Lista de Lanches de 100 Calorias

Dieta para emagrecer deve reduzir ingestão calórica e/ou aumentar queima. Não precisa passar fome entre refeições. Lanches saudáveis e gostosos de 100 kcal complementam a dieta. Segundo Colette Bouchez (WebMD), lanches de 100 kcal com equilíbrio proteína/fibra/gordura/carboidrato controlam apetite. Crie sua lista pessoal.

Doces

Não elimine doces totalmente. 5 gotas Ghirardelli chocolate ao leite, 2 Mrs. Fields Decadent, 4 barras Andes = ~100 kcal. Gelatina: 2 pacotes + 3 xícaras água, gele até engrossar (não firme), misture 80 ml chantilly → 6 porções soufflé. 28g bala dura ou jujubas = ~100 kcal.

Frutas e Vegetais

Fruta substitui doce. 1 peça geralmente <100 kcal, açúcar na medida. ½ abacate pequeno, 1 banana média, ½ xícara applesauce adoçado, ½ melão cantalupo = ~100 kcal. 1 batata-doce pequena assada, 1 talo grande aipo + 15g pasta de amendoim, 1 xícara abóbora assada = ~100 kcal vegetais.

Laticínios

⅓ xícara sherbet ou 90ml sorvete baunilha sem gordura (refrescante no calor). 120–180ml iogurte sem/baixa gordura. 28g queijo azul.

Carnes, Ovos e Castanhas

Proteína para lanches nutritivos. 1 ovo mexido + 15ml leite desnatado (lanche pré/pós café). 10 castanhas de caju ou 10 amêndoas = ~100 kcal (cabe na palma). 1 salsicha frango/peru ou 56g rosbife magro = mais opções.