Como Ficar em Forma para Ser Modelo: Rotina Completa

Modelos ou aspirantes precisam manter boa forma física para sempre estar no melhor. Embora modelos tenham diversos biotipos, o condicionamento físico beneficia a saúde geral. Passos para manter forma ideal.

Passos

1. Ajuste a dieta pela necessidade calórica (TMB): Calcule sua Taxa Metabólica Basal para saber quantas calorias seu corpo precisa/dia.
   • Mulheres: 655 + (4,3 × peso lbs) + (4,7 × altura in) - (4,7 × idade) = TMB
   • Homens: 66 + (6,3 × peso lbs) + (12,9 × altura in) - (6,8 × idade) = TMB
2. Tome multivitamínico diário: Escolha por idade/sexo para suprir necessidades de manutenção.
3. Cardio 3–5x/semana: 30 min elevam metabolismo e saúde cardíaca. Exemplos: patinação, ciclismo, corrida, natação, corda, tênis.
4. Durma 7–8 horas/noite: Essencial para condição física top.
5. Beba mais água: 8–10 copos/dia. Sem água, o corpo retém líquido (modo sobrevivência). Hidratação adequada elimina peso de água, afinando a silhueta.