Como Acelerar o Metabolismo e Queimar Mais Gordura

Muitos conhecem pessoas que comem de tudo sem engordar. Atribuímos a genética. Genética tem papel minúsculo; há muitas formas de acelerar metabolismo. Metabolismo = processo de quebrar proteínas, hidratos e gorduras para energia. Aumentá-lo = aumentar necessidade energética do corpo.

Instruções

1. Inclua treinos intensos. Alternar corrida/bicicleta moderada com rajadas de esforço máximo ou pesos ligeiramente acima do habitual cria efeito "afterburn": corpo continua a queimar calorias extra 1-2 h (até 24 h) pós-treino.
2. Ganhe massa muscular. 2-4,5 kg de músculo magro extra aumentam metabolismo de repouso ~100 kcal/dia.
3. Descanse o suficiente. Dr. John Berardi (Precision Nutrition): 60-75% das calorias diárias queimam-se durante o sono.
4. Coma de 2 em 2 ou 3 em 3 horas. Comer estimula metabolismo temporariamente. Comer frequentemente diz ao corpo que comida está disponível → não armazenar gordura. Comer esporádico → modo fome → estoca gordura. Coma alimentos saudáveis e saciantes para não aumentar calorias.
5. Coma alimentos ricos em fibra. Fibra não digerível, mas corpo gasta energia a tentar quebrá-la → aumenta metabolismo. Vegetais: boa fibra, baixas calorias.
6. Coma peixe ou tome óleo de peixe. Ómega-3 (DHA/EPA) aumentam enzimas queimadoras de gordura e diminuem enzimas armazenadoras. Universidade Western Ontario: podem acelerar metabolismo até 400 kcal/dia.
7. Mantenha corpo ligeiramente frio no inverno e quente no verão. Temperatura confortável elimina necessidade de termorregulação. Frio/calor ligeiro obriga corpo a aquecer/arrefecer → gasta energia → aumenta metabolismo.
8. Mexa-se sempre que possível. Atividade constante essencial para metabolismo alto. Em pé em vez de sentado. Dançar/caminhar em vez de parado. Crie oportunidades de movimento ao longo do dia.