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Alimentação Saudável para Adolescentes: Guia para Controle de Peso Seguro

Perda de peso é um empreendimento que não deve ser levado levianamente. Ganho de peso na adolescência e subsequentes implicações psicológicas do aumento de massa corporal podem ser considerados uma epidemia crescente. Ao tentar um programa para reduzir peso corporal e aumentar saúde geral, consulte um médico ou profissional de saúde para entender corretamente as limitações do seu corpo. Entender os efeitos no corpo e mente ao empreender uma dieta, e consequentemente um regime de exercícios, pode aumentar produtividade e sucesso com metas de perda de peso.

Tamanho da Porção

Ao abordar um programa de dieta, o passo inicial mais fácil e benéfico é examinar quanto de um prato específico está sendo consumido atualmente. Avaliação de hábitos alimentares existentes e tamanhos de porção relativos pode diminuir ingestão calórica supérflua que frequentemente leva a ganho de peso. Observar o que você come pode ser difícil ao começar a mudar um estilo de vida. Em vez disso, reduza as porções de uma refeição específica e faça a temida contagem de calorias que ajuda a configurar reforço positivo e mudanças de peso perceptíveis.

Seleção de Alimentos

Não surpreende que o que você come tem grande impacto não só no ganho de peso, mas também na imagem corporal e sentimentos associados aos hábitos alimentares. Cortar alimentos "fáceis", como fast foods, ou os de lata ou micro-ondas, e substituí-los por frutas e vegetais frescos pode aumentar o sucesso de uma dieta.

A transição de carnes pesadas como carne bovina e suína para carnes mais magras, como peixe e frango, também aumenta o sucesso na perda de peso. Quando você come faz grande diferença em como o alimento é armazenado e processado, então espaçar quatro refeições menores ao longo do dia (a cada três horas) e certificar-se de comer refeições pesadas mais cedo pode melhorar não só sua saúde, mas níveis de energia ao longo do dia.

Exercício

Embora mudar o cenário do ambiente alimentar contribua muito para perda de peso, exercício e níveis de atividade supercarregam um estilo de vida saudável. Combinar programa de treino duas a três vezes por semana com mudança de estilo de vida saudável pode aumentar perda de peso e ajudar adolescentes a superar platôs e colinas da perda de massa corporal.

Consulte academias locais para personal trainers, ou recursos online que ofereçam programas de treino adequados ao tipo de corpo, nível de condicionamento e comprometimento. Engajar-se em exercício em conjunto com programa de nutrição prepara o adolescente para o sucesso.

Preocupações e Cautelas

Vale mencionar algumas soluções comumente abordadas para perda de peso: dietas da moda, jejum, laxantes e pílulas de dieta. Cada uma tem seus próprios perigos, variando de falha na perda de peso a danos sistêmicos e teciduais. Ao falar sobre empreender qualquer programa, entenda os perigos e benefícios. Aderir a dieta saudável e cronograma de treino consistente proporciona perda de peso lenta, segura e que melhora a saúde ao longo da vida.