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Vitaminas para Engrossar o Cabelo

A ingestão adequada de vitaminas ativa as células sanguíneas no couro cabeludo, que por sua vez absorvem os nutrientes que conferem espessura e saúde aos fios. Certas vitaminas revitalizam, nutrem e hidratam o cabelo, retardando a queda.

Vitamina A

A vitamina A ajuda o couro cabeludo a regular a produção de sebo, fluido amarelado secretado pelas glândulas sebáceas que hidrata e mantém o couro cabeludo úmido. O sebo também atua como barreira contra produtos químicos nocivos, sujeira e vírus. A vitamina A trabalha com os minerais sílica e zinco para evitar o ressecamento das glândulas sebáceas, permitindo que o sebo funcione corretamente e o cabelo cresça saudável e mais espesso.

Fontes alimentares: batata-doce, cenoura, manga, melão, pêssego, espinafre, brócolis, repolho, damasco seco, leite, gemas de ovo e queijo muçarela. Dosagem: A vitamina A é lipossolúvel e armazenada no corpo; a dose diária deve ser de cerca de 5.000 UI. Mais de 25.000 UI é tóxico e pode causar queda de cabelo e outros problemas graves.

Vitamina B3 (Niacina)

A circulação sanguínea adequada no couro cabeludo é uma das principais razões para a queda de cabelo. A niacina promove a circulação no couro cabeludo e regula a quantidade e qualidade do sangue que chega às raízes dos fios, garantindo suprimento regular de nutrientes e oxigênio para cabelos grossos e volumosos.

Dose diária: 15 mg. Fontes: levedura de cerveja, gérmen de trigo e peixes.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

O sal solúvel em água do ácido pantotênico é convertido em vitamina B5. Mantém o nível de umidade do cabelo, estimula o crescimento celular e a regeneração tecidual. Ajuda no crescimento capilar e pode prevenir o embranquecimento precoce.

Dose diária: 4 a 7 mg. Fontes: cereais integrais, levedura de cerveja e gemas de ovo.

Vitamina B6

A vitamina B6 auxilia na produção de melanina, que dá cor ao cabelo. Melhor cor dá a aparência de cabelo mais espesso.

Dose diária: 1,6 mg. Fontes: levedura de cerveja, cereais integrais, vegetais e gemas de ovo.

Vitamina B12

A B12 inibe o crescimento de DHT (di-hidrotestosterona), que retarda o crescimento capilar e danifica os folículos. Também nutre e cura o couro cabeludo, regenera folículos danificados e estimula o crescimento.

Dose diária: 2 mcg. Fontes: peixes e ovos.

Vitamina C

Antioxidante que mantém o cabelo saudável e com crescimento normal.

Dose diária: 60 mg. Fontes: frutas cítricas, morangos, kiwi, melão, abacaxi, tomates, pimentões verdes, batatas e vegetais verdes escuros.

Vitamina E

Atua como antioxidante que auxilia a circulação eficaz no couro cabeludo e o fornecimento de oxigênio ao sangue, retardando o envelhecimento celular.

Dose diária: até 400 UI. Fontes: óleos vegetais prensados a frio, óleo de gérmen de trigo, soja, sementes e nozes cruas, feijões secos e vegetais verdes folhosos.