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Vitamina D: Benefícios, Efeitos Colaterais e Níveis Ótimos

Vitamina D é responsável por absorção de cálcio e manter concentrações de cálcio sérico e fosfato em níveis adequados, segundo Institutos Nacionais de Saúde. Vitamina D também regula função neuromuscular e imune, e reduz inflamação.

Benefícios

Segundo WebMD, vitamina D útil para condições que deixam ossos fracos ou doloridos, baixos níveis de fosfato no sangue, psoríase, baixos níveis de cálcio no sangue, prevenção de perda óssea e baixo cálcio em pacientes com insuficiência renal e raquitismo.

Fontes

Vitamina D disponível em poucos alimentos naturalmente. Segundo Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH, maioria da vitamina D na dieta americana vem de alimentos fortificados, como leite. Principal recurso de vitamina D da maioria é exposição solar, enquanto alguns dependem de suplementos dietéticos.

Efeitos Colaterais

Suplementos de vitamina D provavelmente seguros, contanto que permaneça dentro das quantidades recomendadas, segundo WebMD. Fadiga, fraqueza, dor de cabeça, sonolência, perda de apetite, náusea, vômito, boca seca e gosto metálico são efeitos colaterais de tomar vitamina D em excesso.

Riscos

Gestantes, lactantes, doença renal, altos níveis de cálcio no sangue, aterosclerose, sarcoidose, histoplasmose, hiperparatireoidismo ou linfoma devem consultar médico antes de suplemento de vitamina D, segundo Escritório de Suplementos Dietéticos. Embora exposição solar excessiva não cause quantidades tóxicas de vitamina D, deve limitar exposição solar porque radiação UV causa câncer de pele.

Considerações

Como poucos alimentos ricos em vitamina D, muitas pessoas — particularmente com necessidades especiais — podem precisar suplemento para evitar deficiência. Bebês amamentados, adultos acima de 50, pessoas com exposição solar limitada, pele mais escura, problemas absorção de gordura, obesos ou cirurgia bariátrica estão em risco de deficiência de vitamina D.