Requisitos Mínimos Diários de Vitaminas: Crianças, Homens e Mulheres Adultos

Você deve consumir a quantidade adequada de vitaminas e minerais para crescimento, função e equilíbrio corporal adequados. Uma dieta adequada deve atender aos requisitos mínimos diários de vitaminas fornecidos pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Você deve obter seus requisitos vitamínicos de frutas e vegetais naturais, em vez de suplementos, pois pode não absorver completamente suplementos devido à falta de outros macro e micronutrientes que vêm junto com o alimento.

Requisito Diário de Vitaminas para Crianças

Vitaminas diárias são essenciais para o crescimento e funcionamento adequado de uma criança. O Conselho de Alimentação e Nutrição recomenda que crianças (4-8 anos) recebam diariamente: 400 µg vitamina A, 25 mg vitamina C, 5 µg vitamina D, 7 mg vitamina E, 55 µg vitamina K, 0,6 mg tiamina, 6 mg riboflavina, 8 mg niacina, 0,6 mg vitamina B6, 200 µg folato, 1,2 µg vitamina B12, 3 mg ácido pantotênico, 12 µg biotina e 250 mg colina.

Requisito Diário de Vitaminas para Homem Adulto

Os requisitos vitamínicos para homem adulto variam de pessoa para pessoa devido a genética, estilo de vida, idade e exercício. Os recomendados para homem adulto (19-50 anos) além dessas variáveis são: 900 µg vitamina A, 90 mg vitamina C, 5 µg vitamina D, 15 mg vitamina E, 120 µg vitamina K, 1,2 mg tiamina, 1,3 mg riboflavina, 16 mg niacina, 1,3 mg vitamina B6, 400 µg folato, 2,4 µg vitamina B12, 5 mg ácido pantotênico, 30 µg biotina e 550 mg colina.

Requisito Diário de Vitaminas para Mulher Adulta

Mulheres adultas também diferem de pessoa para pessoa devido às mesmas variáveis dos homens adultos. Os requisitos vitamínicos recomendados para mulher adulta (19-50 anos) além dessas variáveis são: 700 µg vitamina A, 75 mg vitamina C, 5 µg vitamina D, 15 mg vitamina E, 90 µg vitamina K, 1,1 mg tiamina, 1,1 mg riboflavina, 14 mg niacina, 1,3 mg vitamina B6, 400 µg folato, 2,4 µg vitamina B12, 5 mg ácido pantotênico, 30 µg biotina e 425 mg colina.