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Glutamina: Benefícios, Fontes e Papel na Saúde Muscular

A glutamina é um aminoácido essencial. Como proteína, é um bloco de construção do músculo. A glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que é produzida naturalmente no corpo e pode ser utilizada sem ser ingerida. Também conhecida como L-glutamina, pode ser introduzida no corpo através da dieta.

Tipos

A glutamina é encontrada em carne bovina, aves, peixe e laticínios. Também em vegetais ricos em fibra (trigo, repolho, beterraba e feijão). A glutamina tem muitas propriedades imunológicas e pode ser fonte de energia para músculos e cérebro, além de auxiliar na construção muscular. Estas propriedades são por que a glutamina é usada para tratar retardo mental, TDAH e depressão, bem como construir músculo para levantadores de peso.

Características

A glutamina é o bloco de construção de proteína mais abundante na corrente sanguínea. O corpo a produz e está disponível em alimentos comuns. No entanto, quando indivíduos lidam com cirurgias, infecções e períodos prolongados de estresse, suplementação de glutamina pode ser necessária.

Benefícios

Altos níveis de estresse esgotam o suprimento de glutamina no corpo. Estresse pode vir de fatores sociológicos, cortes, queimaduras, doença ou recuperação de treino pesado. Indivíduos sob estresse extremo sofrem de desgaste muscular e diminuição da função imune. Como a glutamina é necessária para função imune adequada e construção muscular, suplementação pode ser necessária para aqueles sob estresse extremo. Pacientes com HIV/AIDS avançado tomam suplementos de glutamina regularmente.

Considerações

Suplementação de glutamina não é necessária para quem exercita em intensidade leve a moderada. Não é necessária porque a glutamina é suficientemente produzida pelo corpo e abundante em muitas fontes alimentares. Dietas de glutamina devem ser tomadas por aqueles que excessivamente esgotam níveis de energia durante exercício, como atletas de resistência. Suplementos de glutamina podem ser tomados por atletas em esportes de força, como futebol americano e powerlifting. No entanto, creatina pode ser melhor escolha para cobrir necessidades de esportes de potência. Antes de decidir por suplemento, lembre-se que suplemento é complemento ou adição a um plano nutricional já adequado. Cuide da dieta primeiro, pois nutrição adequada catalisa absorção e entrega de nutrientes. Tomar suplementos comendo fast food e bebendo álcool é como jogar pétalas de flores em estrume. As flores podem melhorar o cheiro, mas ainda é estrume.

Prevenção/Solução

Suplementos de glutamina estão disponíveis em pílula, pó ou líquido. Dosagem recomendada é 500 mg a 1.500 mg por dia, dependendo do peso. Calor destrói glutamina, então não tome suplementos de glutamina com bebidas quentes. Armazene em local fresco e seco pois líquidos podem contaminar suplementos de glutamina. Consulte seu médico para garantir que suplementação de glutamina interage com segurança com quaisquer medicamentos atuais.