Melhores Bebidas Proteicas: Guia Completo para Fitness e Saúde

Bebidas proteicas, geralmente na forma de smoothie ou shake, são favoritas de fisiculturistas, dietistas e pessoas preocupadas com saúde. Existem muitos tipos de pós proteicos e bebidas pré-formuladas no mercado. Para encontrar a melhor para você, primeiro escolha qual tipo de suplemento proteico atende suas necessidades e depois decida a forma mais saborosa de consumir.

Blends de Whey Protein

Blends de Whey Protein são suplemento proteico básico. Geralmente em pó para bater em shake, contêm proteína de laticínios, frequentemente com proteína de soja. Proteínas são reforçadas com vitaminas e aminoácidos. Por conter variedade de proteínas no mesmo pó, seu corpo as digere em diferentes períodos.

Outros Suplementos Comuns

Alguns preferem formas individuais de suplementos proteicos em vez de blend. Whey protein isolado é proteína de digestão rápida, ideal para recuperação pós-treino. Por outro lado, caseína, também de laticínios, é digerida muito lentamente e usada como substituto de refeição durante jejum. Whey protein concentrado e isolado de proteína de soja são outros pós proteicos multiuso comuns.

Shakes e Smoothies Caseiros

Depois de obter seu pó proteico, é fácil fazer shakes e smoothies em casa. Há muitas receitas, mas basicamente adicione pó a leite desnatado, água ou suco, junte frutas ou outros ingredientes e bata no liquidificador ou processador. Algumas receitas pedem aveia ou cereal, outras banana inteira, outras adoçam com chocolate ou manteiga de amendoim. Experimente com seu liquidificador e faça bebidas ao seu gosto.

Shakes Proteicos Prontos

Você também pode comprar shakes proteicos prontos na maioria de lojas de produtos naturais ou musculação. Geralmente disponíveis como pó que requer água, ou como produto engarrafado. Geralmente não são tão custo-efetivos, naturais ou deliciosos quanto caseiros, mas oferecem forma conveniente de consumir proteína.