Fortaleça Seus Ossos: Guia para Alimentos Ricos em Cálcio e Absorção Ideal

Seus ossos são compostos por 12 minerais diferentes. Existem elementos como potássio, magnésio, sódio, cálcio e outros. Estudos mostram que uma dieta rica em vegetais e frutas, inclinando-se mais para alimentos alcalinos, ajudará seu corpo a absorver nutrientes adequados. O risco para mulheres de terem fraturas ósseas é 30-40% e para homens cerca de 13%.

Instruções

1. Passo 1 - QUANTO CÁLCIO: Estudos dizem que o corpo só pode absorver 500mg três vezes ao dia de cálcio. Se você toma suplemento de cálcio de 1000mg de uma vez, seu corpo provavelmente não absorverá os 1000mg inteiros. Melhor se você puder comer seu caminho através da construção dos seus ossos.
2. Passo 2 - FRUTAS E VEGETAIS: Comendo alimentos ricos em alcalinos, o corpo pode reduzir excreção de cálcio e melhorar saúde óssea. Frutas e vegetais adicionam bicarbonato que ajuda reabsorção óssea e excreção de cálcio. Vegetais maduros na videira como berinjela, tomates, cantalupo (fruta), berinjela, que amadurecem no solo em oposição a serem colhidos cedo e enviados fornecem fonte melhor para seus ossos.
3. Passo 3 - ALIMENTOS MAIS EXCELENTES PARA OSSOS: Acelga, Cogumelos Crimini. ALIMENTOS MUITO BONS PARA OSSOS: Bananas, Cantalupo, Berinjela. BONS PARA OSSOS: Salsa, Pepino, Pimentão, Cúrcuma, Damascos, Gengibre, Morangos, Abacate, Atum, Linguado, Repolho.
4. Passo 4 - CONTROLE O SAL: Este é um grande culpado em privar o corpo de cálcio — é levado pela urina.
5. Passo 5 - EXERCÍCIOS DE CARGA: Yoga, musculação, tênis, caminhada todos ajudam com saúde óssea. Um pouco de sol é bom para o corpo, caso contrário não podemos absorver cálcio adequadamente.
6. Passo 6 - ALIMENTOS QUE PODEM NÃO AJUDAR: Pão ázimo, Feijões crus, Sementes e grãos. Eles produzem ácido fítico e interferem com absorção de cálcio. Espinafre forma ácido oxálico — o cálcio no espinafre não absorverá por causa disso.