Dieta Rica em Proteínas para Aumentar Contagem de Glóbulos Brancos

Glóbulos brancos são diretamente responsáveis por fortalecer os efeitos do seu sistema imunológico, então você vai querer tomar todas as medidas possíveis para aumentar a contagem de glóbulos brancos se seus níveis atuais estão baixos. Felizmente, a contagem de glóbulos brancos pode ser positivamente afetada através de manipulações dietéticas, permitindo que você aumente sua imunidade a doenças sem ter que recorrer a medicamentos prescritos caros.

Dieta Rica em Proteínas

Consuma uma dieta bem equilibrada com bastante proteína magra, gordura saudável, frutas e vegetais para aumentar sua contagem de glóbulos brancos, protegendo seu corpo de doenças. Você deve se esforçar para consumir pelo menos um grama de proteína para cada quilograma de peso corporal (2,2 lb). Isso significa que se você pesa 90 kg, deve consumir cerca de 90 gramas de proteína todos os dias, idealmente espaçados uniformemente entre todas as suas refeições diárias. Isso ajudará a garantir que seu corpo não seja sobrecarregado com níveis excessivos de proteína de uma só vez, fornecendo ao seu sistema digestivo um suprimento constante de proteína para facilitar um aumento na contagem de glóbulos brancos. Fontes de qualidade de proteína magra podem ser encontradas em carnes com baixo teor de gordura, aves, frutos do mar, feijões e laticínios. Quanto à gordura saudável, cerca de 30% do total de calorias diárias deve vir de fontes de gordura, com apenas 5% disso vindo de gordura saturada. O restante deve vir de fontes insaturadas incluindo óleos, nozes, sementes e a gordura saudável encontrada em frutos do mar. Procure comer pelo menos uma fruta ou vegetal (mas de preferência um de cada) com cada refeição que consumir.

Refeições da Dieta Rica em Proteínas

Baseie suas refeições em torno de um corte de carne magra fresca para garantir que você atenda aos seus requisitos diários de proteína, junto com a incorporação de muitos laticínios para preencher quaisquer lacunas no seu cronograma de consumo de proteína. Uma boa refeição rica em proteínas enquanto neste plano pode consistir de chili de peru com feijões servido com salada de jardim e um ou dois copos de leite. Isso fornecerá ao corpo proteína, calorias e nutrientes suficientes para aumentar a contagem de glóbulos brancos enquanto evita gorduras saturadas não saudáveis. Outro bom exemplo de refeição pode consistir de salmão com limão-pimenta servido com arroz integral e espinafre.