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Shakes de Proteína para Crescimento Muscular: Benefícios, Riscos e Escolhas Saudáveis

Shakes de Proteína Não Saudáveis

Shakes de proteína com creatina podem ser prejudiciais se tomar demais, e devem ser usados com cautela. Segundo Paul Greenhaff, Ph.D., professor de metabolismo muscular na Universidade de Nottingham, creatina resulta em ganho de peso rápido porque é substância osmoticamente ativa. Isso puxa água para células musculares, aumentando síntese proteica.

Em muitos casos, tomar creatina em excesso resultou em problemas renais, cardíacos, distensões, diarreia, desidratação e cãibras musculares. Shakes com creatina só devem ser consumidos por quem levanta pesos regularmente. Quantidade de creatina que pessoa deve tomar depende de peso e nível de atividade. Para saber quanto é certo para você, contate médico ou profissional de saúde.

Quantidade de Proteína Necessária

Entender quanta proteína seu corpo precisa é extremamente importante para segurança. Tomar proteína demais pode resultar em danos renais. Segundo www.Smart-Strength-Training.Com, precisa de 0,8g de proteína por libra de peso corporal. Se homem pesa 90 kg (200 lbs), precisaria de 160g de proteína por dia.

Shakes Não Devem Substituir Refeições

Um erro comum é substituir refeições por shakes de proteína. Shakes devem ser usados apenas como suplemento de proteína, não de outras vitaminas e minerais. Obter proteína de fonte natural é sempre melhor que shake. Se bebe mais que alguns shakes por dia, provavelmente consome proteína não natural demais.

Alternativas aos Shakes

Proporção ideal de carboidratos para proteína em lanche de recuperação é 2:1. Uma porção de leite tem 16g carboidratos e 8g proteína, dando proporção perfeita. Shakes são frequentemente caros, tornando leite desnatado boa alternativa para orçamento limitado. Consuma 1-2 copos de leite dentro de 30 minutos do treino.

Não Exagere

Shakes de proteína devem ser usados apenas como suplemento e nunca substituir refeições ou fontes naturais de proteína. Desde que monitore quanta proteína está na dieta, estará bem.