casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Alimentação para Jovens Atletas: Guia Completo de Dieta

Mantendo Metabolismo Alto

Aspecto chave de qualquer dieta é aumentar metabolismo. Como atletas jovens geralmente já têm metabolismo rápido, chave é manter esse metabolismo alto para o corpo absorver todos nutrientes que dietas fornecem. Metabolismo rápido ajuda decompor alimentos que consome em vez de armazenar calorias extras como gordura. Para manter taxa metabólica saudável, coma porções menores mais frequentemente. Coma três refeições normais suplementadas com três a cinco refeições menores por dia. Bom exemplo de refeição pequena: copo de iogurte desnatado e uma banana. Portanto, deve comer a cada duas horas. Isso manterá metabolismo funcionando constantemente e evitará fome. Além disso, fornecerá ao corpo extensa quantidade de calorias saudáveis ao longo do dia, que seu corpo pode queimar praticando esporte.

Alimentos para Dieta Atlética

Junto com comer refeições menores mais frequentemente, é importante dar ao corpo tipos de alimento que assistam seu programa de condicionamento em vez de trabalhar contra ele. Exemplos de alimentos saudáveis que fornecem nutrição adequada a atletas jovens: frutas, vegetais, peixe, laticínios com baixo teor de gordura, nozes sem sal, claras de ovo, arroz integral e aveia. Alimentos que devem ser eliminados: doces, sobremesas ricas em gordura, junk food processado como batatas fritas e pão branco.

Um dos aspectos mais importantes de dieta adolescente é beber fluidos suficientes. Atleta jovem deve beber 8-10 copos de água por dia. Substitua todo refrigerante por água e ocasionalmente suplemente Gatorade em dias de treino.

Também, não caia em modismos de suplementos. Muitos não testados, caros e sem benefício. Pode obter mesma ou melhor nutrição através de dieta saudável. Beber pouco whey protein após treino de musculação é aceitável, mas fora isso, evite suplementos de treino.

Além disso, evite qualquer alimento com gordura saturada, gordura trans e carboidratos simples. Em vez, procure comida saudável rica em carboidratos complexos como pão multigrão ou massa de trigo, proteína magra e minerais musculares como cálcio e ferro.

Ingestão Calórica

Dieta normal consiste em cerca de 2.000 calorias por dia. Por causa de participação em treino atlético, deve consumir cerca de 3.000 por dia.