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O que o Corpo Precisa para Crescer em Altura

As placas de crescimento localizam-se nas extremidades dos ossos, na cartilagem. Após a puberdade, a taxa de crescimento diminui drasticamente. Para maximizar a altura, é fundamental manter hábitos saudáveis durante a infância e a adolescência.

Dieta Equilibrada Adequada

Nutrientes essenciais para o crescimento ósseo: vitaminas A e D, ferro, zinco, proteína e cálcio. Frutas, vegetais, proteínas (carnes, nozes, soja) e pelo menos oito copos de água por dia promovem o desenvolvimento saudável dos ossos.

Natação para Crescimento Ósseo

Durante a natação, a coluna vertebral é estendida, assim como outras áreas do corpo. O exercício reduz o risco de deformidades na coluna e melhora a postura. A natação pode aumentar a altura em alguns centímetros.

Sono para Hormonas de Crescimento

Nas primeiras horas de sono, o corpo liberta hormonas de crescimento. Dormir mal (menos de 7 a 8 horas por noite) diminui essa libertação. As hormonas de crescimento também são libertadas após o exercício físico.

Alongamento e Postura

Alongamentos regulares podem adicionar alguns centímetros à altura. Uma postura curvada pode reduzir a altura aparente em até 5 cm. Manter-se ereto pode recuperar até 5 cm apenas corrigindo a postura.