casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam na perda de peso

Ao tentar perder peso, a melhor coisa que alguém pode fazer é combinar uma dieta saudável com um regime regular de exercícios. Trata-se de fazer um equilíbrio saudável entre ingestão calórica e taxa metabólica. O exercício é a melhor maneira de acelerar seu metabolismo, mas por que não adicionar a isso comendo alimentos que podem impulsioná-lo ainda mais?

Peixes

Peixes são uma fonte excelente de ácidos graxos ômega-3. Eles podem alterar os níveis de triglicerídeos do corpo e possivelmente baixar a pressão arterial. Outra vantagem de comer peixe é que é uma ótima fonte de proteína, que o corpo precisa para construir tecido muscular. Se você não gosta de peixe, tome suplementos de óleo de peixe. A tecnologia avançou o suficiente para eliminar os "arroto de peixe" que às vezes causam.

Grãos integrais

Grãos integrais são diferentes dos grãos refinados porque o farelo e o gérmen não foram removidos na moagem. Comer esse tipo de fibra saudável pode baixar o nível de LDL, ou colesterol "ruim", no corpo. Alimentos com altos níveis de fibra dietética, como grãos integrais, também podem fazer você se sentir mais cheio. Só não deixe a atitude de "é saudável, então posso comer mais" atrapalhar. Ao comprar, verifique a informação nutricional para ver se "trigo integral" ou "grão integral" está listado; os profissionais de marketing podem ser sorrateiros nos nomes dos produtos.

Pimentas chili

Elas são um vegetal, mas, mais importante, são picantes. Pimentas chili contêm capsaicina, que lhes dá o sabor picante. Semelhante aos ácidos graxos ômega-3, a capsaicina pode baixar os níveis de triglicerídeos do corpo. Estudos mostram que comer capsaicina pode aumentar temporariamente a taxa metabólica de uma pessoa em 8%. Também é um ingrediente comum em suplementos para perda de peso; então torne-a uma adição regular à sua dieta cozinhando com pimentas chili regularmente.

Café

Além de ter pouquíssimas calorias, uma xícara simples de café também tem cafeína. A cafeína estimula o cérebro de uma forma que eleva os instintos de luta ou fuga do corpo. Essa sensação energética que você obtém da cafeína mantém você ativo, ajudando a queimar mais calorias. Tomar café antes do treino é uma ótima maneira de dar aquele empurrão para trabalhar seu corpo mais intensamente. Isso inicia uma reação em cadeia: quanto mais você treina, mais seu corpo se recupera e precisa queimar calorias para se recuperar.