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Estratégias Saudáveis de Ganho de Peso para Diabéticos em Dieta Low-Carb

Introdução

Ganhar peso pode ser desafiador se você é diabético em dieta low-carb. Se está abaixo do peso e busca ganhar massa muscular magra de forma saudável, precisará aumentar calorias de fontes proteicas, não de carboidratos. Pode ser desafiador ganhar peso de proteínas e gorduras, mas o peso ganho será saudável, não engordativo. Foque em seguir dieta low-carb que enfatize muitas calorias e faça treinamento de força para crescimento muscular sério.

O que você vai precisar

• Shakes proteicos
• Carnes magras
• Nozes mistas
• Azeite, óleo de coco cru ou óleo de linhaça

Instruções

1. Beba dois shakes proteicos de alta caloria por dia

Cada shake deve conter pelo menos 250 calorias, principalmente de proteínas. Pode misturar leite para tornar shakes mais densos. Shakes proteicos low-carb ou sem carboidratos são melhores para diabéticos, pois muito açúcar aumentará seus níveis de glicose. Pode comprar shakes ou pó em lojas de produtos naturais ou online.

2. Adicione óleos saudáveis às suas saladas e pratos

Azeite, óleo de coco cru e óleo de linhaça são ótimos para adicionar calorias sem carboidratos. Cada colher de sopa de óleo tem cerca de 120 calorias e não elevará seu açúcar no sangue. Também pode colocar os óleos nos shakes proteicos.

3. Faça lanches com nozes mistas ao longo do dia

Nozes são low-carb e a gordura nelas adicionará calorias. Isso ajudará a ganhar peso sem ter que comer grande quantidade de comida. Passe manteiga de amendoim natural no aipo para lanche rápido.

4. Consuma carnes magras e ovos

Carne magra, frango e peixe são escolhas saudáveis low-carb, e se adicionar algumas colheres de sopa de óleo, tornará a refeição densa em calorias mantendo níveis de açúcar no sangue baixos.

5. Foque em treinamento de força três vezes por semana

Faça poucas repetições com pesos pesados para adicionar músculo ao seu corpo. Reduza cardio para conservar calorias.