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Exercício e Força de Vontade Quando Você Tem Obesidade

Uma das ironias da vida é que pessoas com sobrepeso precisam se mover mais, mas quando você tem obesidade pode doer se mover. Força de vontade frequentemente não é forte o suficiente para superar medo de ridículo na academia, ou a ansiedade ainda mais simples de fazer algo que deixará você sem fôlego e sentindo desconforto. Felizmente, quanto mais você entender sobre sua mente e corpo, mais bem-sucedido será em atingir peso saudável.

Obesidade

Ter obesidade significa que você tem quantidade não saudável de gordura extra no corpo. Isso é calculado descobrindo seu índice de massa corporal (IMC). Seu IMC baseia-se na relação entre sua altura e seu peso. Embora não seja medida perfeita de saúde, quanto maior seu número, mais provável que você realmente tenha obesidade. IMC de 30 ou acima é considerado obesidade, enquanto IMC acima de 40 é obesidade extrema. É muito importante perceber que você tem obesidade e fazer compromisso honesto de mudá-la. Vergonha e constrangimento são dolorosos, mas também não ajudam — não deixe eles atrapalharem.

Força de Vontade

Força de vontade é a capacidade de resistir tentações no momento para atingir metas de longo prazo. Às vezes chamada autodisciplina, é algo que pode ser aprendido e desenvolvido, mas a parte mais difícil é realmente fazer. Para alguns, série de recompensas de curto prazo funciona, mas tenha cuidado para não usar comida como recompensa. Quando você tem obesidade, seu peso meta pode parecer tão longe que quase não vale perseguir. Lembre-se como vai se sentir bem quando estiver mais magro e forte. Faça pequenas mudanças em hábitos alimentares e de exercício e leve um dia de cada vez. É muito mais fácil escolher salada no almoço do que manter promessa de nunca comer outro hambúrguer com queijo e chili enquanto viver. Perdoe-se se recuar, e recomece no dia seguinte. Responsabilize-se perante alguém, como grupo de perda de peso ou parceiro de treino e apoie-se neles quando precisar de suporte extra. Celebre pequenas conquistas definindo próxima meta alguns quilos por vez.

Começando

Ir de completamente sedentário a um pouco ativo pode representar riscos quando você tem obesidade, então converse com seu médico de atenção primária primeiro. Certifique-se que sua pressão arterial está em níveis seguros, e peça ao médico para verificar seu açúcar no sangue para garantir que não está desenvolvendo diabetes. Defina metas realistas e mensuráveis, e dê prazo para alcançá-las — perder 0,5 a 1 kg por semana é realista, segundo MayoClinic.com. Defina meta permitindo flutuação de 2-3 kg em vez de fixar um número. Descubra quantas calorias pode comer por dia e ainda perder peso, e aprenda a basear dieta em vegetais e frutas, grãos integrais, sementes, nozes, carnes magras, aves, peixes e gorduras saudáveis como azeite. Acompanhe progresso pesando e medindo uma vez por mês. Fazer ambos é importante porque às vezes a balança para, mas você ainda perde centímetros. Recrute amigos e família para apoiar e torcer por você.

Adicionando Exercício

Se você é sério sobre perder peso e manter, engaje em exercícios que elevem frequência cardíaca e mantenham lá, como caminhada, natação ou dança, bem como exercícios que aumentem força, como treino com pesos livres ou máquinas na academia. Ambos são necessários para fortalecer coração e construir tecido muscular magro. Músculos não só fazem você parecer mais em forma e tonificado — o que se traduz em tamanhos menores de roupa — ajudam a realizar pequenas tarefas diárias com menos esforço e queimam mais calorias em repouso. Quando começar, não se force demais. Você não desenvolveu obesidade da noite para o dia e levará tempo e esforço consistente para perder peso extra e construir força e resistência. Dependendo de peso, idade e nível de condicionamento, pode querer começar com três caminhadas de 10 minutos em dias alternados e progredir para caminhada rápida de 30-45 minutos três vezes por semana. Muitos centros de fitness oferecem sessões com personal trainer. Use para aprender formas corretas de treino de força. Comece com duas sessões por semana, fazendo 10 a 12 repetições de seis a oito exercícios que trabalham múltiplos grupos musculares.