Como Planejar as Refeições da Semana com Antecedência

Instruções

1. Imprima uma planilha de planejamento. Ou crie a sua: 7 linhas (dias) × 3 colunas (café, almoço, jantar). Se difícil, comece planejando só o jantar.
2. Verifique sua cozinha. Use ingredientes que já tem na geladeira/despensa para evitar desperdício.
3. Anote as refeições de cada dia. Preencha cada espaço da planilha.
4. Faça a lista de compras. Liste ingredientes necessários que não tem em casa.
5. Escolha um dia para compras. Compre tudo de uma vez, seguindo a lista. Reduz compras por impulso e idas ao mercado.

Planejar refeições ajuda a controlar calorias, seguir dieta, economizar tempo, dinheiro e reduzir desperdício de alimentos.