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Você Viverá Mais Com Exercício ou Sem Exercício: Doença Cardíaca, Câncer, Obesidade e Riscos

Em mundo onde pessoas vivem cada vez mais, é fácil se perguntar o que pode fazer para prolongar própria vida. Infelizmente, não há garantias, e nada que faça prolongará absolutamente sua vida. Benefícios do exercício, porém, ajudam evitar doenças comuns e podem estender sua vida, e raramente não exercitar oferece benefícios. Estudo de 2012 no "American Journal of Preventive Medicine" descobriu que 150 minutos de atividade física semanal poderiam estender expectativa de vida em cinco anos.

Prevenção de Doença Cardíaca

Doença cardíaca — incluindo insuficiência cardíaca congestiva, ataques cardíacos, derrames e outras condições — é principal causa de morte. Exercício ajuda prevenir exercitando regularmente músculos cardíacos. Isso ajuda coração trabalhar mais eficazmente, baixar pressão arterial, melhorar circulação e reduzir risco de coágulos perigosos, segundo Associação Americana do Coração. Clínica Mayo recomenda 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular — como natação ou corrida — na maioria dos dias para maximizar benefícios.

Prevenção de Câncer

Câncer é segunda causa mais comum de morte depois de doença cardíaca, e atividade física regular pode reduzir riscos de alguns tipos. Segundo Instituto Nacional do Câncer, mais de 50 estudos demonstraram que exercício regular reduz risco de câncer colorretal. Também pode ajudar baixar risco de câncer de mama, pulmão, endométrio e próstata.

Prevenção de Obesidade

CDC dos EUA relata que 35% dos adultos qualificam-se como obesos. Além de aumentar risco de doença cardíaca e câncer, obesidade eleva risco para diabetes, apneia do sono, osteoartrite, gota e cálculos biliares. Exercício regular ajuda queimar calorias, baixar peso corporal e reduzir risco de obesidade, segundo Clínica Mayo.

Reduzindo Outros Riscos

Além de prevenir causas comuns de morte, exercício também ajuda aumentar imunidade e tempo de cura, segundo Associação Americana do Coração. Organização também enfatiza papel do exercício na prevenção de doenças crônicas e diminuição de sintomas quando já presentes. Exercício melhora saúde mental reduzindo ansiedade e depressão. Osteoporose não mata, mas baixa qualidade de vida e aumenta risco de fraturas. Treino de força regular pode prevenir osteoporose, explica Associação Americana do Coração.

Riscos do Exercício

Existem circunstâncias onde exercício pode ser inseguro. Exercício eleva frequência cardíaca, perigoso se não saudável. Algumas condições cardíacas aumentam risco de morte súbita, então converse com médico se tem sintomas como batimento irregular ou muito rápido. Segundo Rice University, anomalias estruturais podem levar a doença severa ou morte durante exercício. Cleveland Clinic aponta que teste de estresse pode ajudar médico determinar tipos de exercício saudáveis — particularmente se tem fatores de risco cardiovascular. Lesões musculares, articulares e ósseas também aumentam risco de queda durante exercício. Se afligido com estas condições, mantenha exercício de baixa intensidade até aprovação do médico.