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Plano da Dieta do Repolho: Receita e Cronograma de 7 Dias

A Receita

Varia, mas base: repolho + tomates. Experimente adicionar outros vegetais.

Sopa Básica de Repolho e Vegetais

• 6 cebolas verdes grandes picadas
• 2 pimentões verdes picados
• 2 latas de tomate picado (sem sódio se possível)
• 3 cenouras inteiras ou 15 baby carrots fatiadas
• 1 maço de aipo picado
• 1 saco de repolho ralado (para salada) ou 1 cabeça de repolho
• 2 latas de caldo baixo sódio (carne, vegetal ou frango)
• Temperos a gosto (evite sal)

Modo: Refogue cebolas, pimentões e aipo em 1 colher de azeite até amolecer. Adicione repolho (corte em pedaços) e cenouras. Junte caldo e temperos secos. Cubra com água, leve a fervura suave (não deixe ferver forte para não evaporar caldo). Tampe e cozinhe 15 min. Desligue, esfrie e leve à geladeira.

Dias 1 e 2

• Dia 1: Apenas frutas (exceto banana) + sopa. Banana é alta em açúcar — usada noutro dia.
• Dia 2: Sem frutas nem feijões. Foque em vegetais verdes folhosos (ricos em nutrientes). Adicione 1 batata grande assada com manteiga/margarina em uma refeição.

Dias 3 e 4

• Dia 3: Combinação dos dias 1 e 2 (frutas sem banana + vegetais). Sem batata.
• Dia 4: Bananas à vontade + leite desnatado à vontade + sopa. Objetivo: reduzir vontade de doces.

Dias 5 e 6

• Pelo menos 1 porção de sopa por dia.
• Dia 5: 10–20 oz de proteína magra (carne, frango sem pele, peixe magro) grelhada/assada + tomates.
• Dia 6: 10–20 oz de proteína + vegetais à vontade (sem batata).

Dia 7 e Manutenção

• Dia 7: Arroz integral (sozinho ou na sopa) + sucos de frutas sem açúcar + água à vontade.
• Manutenção: Volte à alimentação normal focando em frutas/vegetais frescos, proteínas magras em porções adequadas. Coma só com fome. Beba muita água para evitar inchaço.