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Exercícios para DTM (ATM): Alívio da Dor e Fortalecimento da Mandíbula

A síndrome da articulação temporomandibular (ATM/DTM) é distúrbio da mandíbula que causa dor intensa e pode levar a "estalidos" anormais, também associados a dor. DTM pode causar cefaleias intensas. Geralmente causada por desalinhamento mandibular ou músculos estressados, tensionados ou fracos na região. Embora profissionais sugiram analgésicos e outros remédios, não há cura verdadeira. No entanto, exercícios ajudam a aliviar sintomas.

Exercício 1: Alongamento Inicial

Coloque a língua no céu da boca e mantenha enquanto abre a boca lentamente o máximo possível. Quando não puder abrir mais ou a língua sair do lugar, mantenha posição respirando (inspirar/expirar conta 2). Repita 10 vezes como aquecimento.

Nota: Dependendo da dor, pode não abrir completamente. Este exercício alonga e solta músculos para uso posterior.

Exercício 2: Resistência com Punho

Faça um punho e coloque os nós dos dedos sob o queixo. Mantenha o punho e equilibre o peso da mandíbula sobre ele. Pressione o punho para cima contra o queixo para criar resistência. Abra a boca devagar e segure por conta de 10. Feche e repita 10 vezes para fortalecer músculos da mandíbula.

Ajuda a relaxar o osso mandibular durante alongamento. Pressão do punho pode causar estalo; evite para não piorar DTM.

Exercício 3: Pressão Lateral

Coloque o punho contra o lado direito da mandíbula, logo abaixo da articulação (metade da bochecha, perto da orelha). Pressão constante por conta de 10. Solte por 10. Repita 10 vezes. Depois faça o lado esquerdo com o punho esquerdo. Proporciona alongamento e terapia iguais nos dois lados, aliviando pressão e fortalecendo.