Como Lidar com a Prisão de Ventre: 4 Passos Práticos

A maioria das pessoas tem constipação em algum momento, e a maioria dos casos relaciona-se à alimentação inadequada (NDDIC). Embora geralmente leves e temporários, alguns são mais suscetíveis e precisam de mudanças de estilo de vida.

1. Adicione fibras à dieta: frutas, vegetais e grãos integrais frescos. A NDDIC recomenda 20 a 35g/dia. Atenção: excesso de fibras também pode constipar — não exagere.
2. Beba pelo menos 8 copos de água/dia: hidratação insuficiente endurece as fezes.
3. Identifique e evite alimentos gatilho: cada pessoa reage diferente, mas queijo é culpado comum.
4. Exercite-se mais: estimula a peristalse (contrações intestinais rítmicas). Beneficia todos, não só idosos.