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Exercícios para Fortalecer Ligamentos do Joelho

O joelho possui vários ligamentos que conectam os ossos da perna. Esses ligamentos são relativamente fáceis de lesionar, especialmente em atletas que os estressam e forçam frequentemente. Após uma lesão ligamentar, fisioterapeutas trabalham com você para reabilitá-la usando diversos exercícios. Ligamentos são melhor fortalecidos por exercícios que alongam e contraem a parte lesionada, além de fortalecer os músculos ao redor do joelho.

Exercício de Quadríceps

Se você teve lesão recente em ligamento do joelho, existem exercícios pequenos que causam grande impacto no processo de fisioterapia. Um é simplesmente contrair os músculos do quadríceps e levantar levemente o joelho do chão. Comece apoiando a perna no chão e contraindo o quadríceps por cinco segundos. Faça repetições disso na primeira sessão. Aumente gradualmente o tempo mantido e, em seguida, comece com maior flexão no joelho. Apoie o joelho em um pequeno travesseiro ou toalha/cobertor enrolado. Eventualmente, sente-se em uma cadeira e levante a perna até ficar estendida à sua frente.

Exercício de Posteriores de Coxa (Hamstrings)

Além dos quadríceps, os isquiotibiais são importantes para fortalecer ligamentos do joelho. Deite de bruços e levante a perna levemente do chão. Mantenha por cinco segundos e solte. Continue repetindo e você deve gradualmente aumentar a altura que a perna levanta. Após algumas sessões, faça isso em pé e, eventualmente, dobre a perna totalmente para que sua mão possa segurar o pé.

Adicionar Resistência

Após um tempo, seu joelho estará em condições muito melhores com a continuação dos exercícios de fortalecimento. Os mesmos exercícios continuarão funcionando adicionando mais resistência. Tente pesos de tornozelo ou banda de resistência.

Agachamentos (Squats)

Um dos exercícios mais completos para fortalecer ligamentos do joelho é o agachamento. Comece quando tiver fortalecido suficientemente o joelho para adicionar resistência. Inicie com pés na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos. Mantenha o agachamento por cinco segundos e solte. Continue esse processo, flexionando o máximo que puder sem causar dor significativa. Eventualmente, adicione peso usando peso nos ombros ou banda de resistência agachando e dando um passo à frente simultaneamente.