Como parar de acordar grogue

O alarme toca e você levanta a cabeça grogue do travesseiro. Já é hora de levantar e começar o dia? Acordar grogue pode indicar que você precisa melhorar sua higiene do sono. Uma boa noite de sono deve fazer você acordar revigorado. Se tentar de tudo e ainda não dormir bem, converse com seu médico. A Fundação Nacional do Sono recomenda manter um diário do sono para fornecer detalhes ao médico.

Instruções

1. Acorde no mesmo horário todos os dias. Acordar cedo na semana e dormir até tarde no fim de semana dificulta o estabelecimento de ritmo corporal. Acordar sempre no mesmo horário e desenvolver ritmos biológicos fortes também ajuda a adormecer mais facilmente à noite, segundo a Fundação Nacional do Sono.

2. Ajuste seu relógio interno antes de dormir dizendo em voz alta: "Vou acordar às 7h30", ou o horário que escolher, recomenda artigo do Centro de Tutoria do Gavilan College. Então, relaxe na cama, permitindo que seu corpo fique pesado. Antes de dormir, diga a si mesmo: "Vou acordar às 7h30 me sentindo revigorado e pronto para começar meu dia". Segundo o artigo, esse exercício ajuda a acordar energizado.

3. Durma bem evitando cafeína ou álcool quatro a seis horas antes de dormir. Certifique-se de que o quarto esteja escuro e o mais silencioso possível, e pratique técnicas de relaxamento. Se a preocupação o mantém acordado, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda estabelecer uma janela de tempo designada à tarde ou noite para se preocupar, para que possa relaxar e adormecer na hora de dormir.

4. Exercite-se, preferencialmente não depois do final da tarde. O exercício ajuda a dormir mais profundamente, o que ajuda a acordar mais revigorado. Evite exercitar-se nas poucas horas antes de dormir, pois pode dificultar o sono.

5. Durma de seis a oito horas por noite, ou quantas horas precisar para se sentir rejuvenescido. Dar ao corpo tempo suficiente para descansar e regenerar ajuda a acordar revigorado, em vez de grogue.