Dicas de Flexão de Braço (Push-up): Variações para Força, Resistência e Grupos Musculares

Repetições

Para hipertrofia: flexão tradicional (mãos e pés no chão). Poucas repetições com peso adicionado para resistência. Para queima de gordura, resistência e força: peso leve com mais repetições. Altere ângulo usando banco, barra ou parede.

Grupos Musculares

Posicionamento das mãos determina músculos trabalhados. Mãos mais juntas = mais força de braço. Para tríceps: mãos lado a lado. Para peitorais: mãos mais afastadas.

Outras Formas de Flexão

Flexões podem virar exercício aeróbico. Use corpo todo. Fique em batente de porta, cruze corpo para empurrar de um lado. Use ambas as mãos alternadamente nos dois lados. Use peso corporal, pés juntos.
Flexões com uma mão na parede. Varie ângulo do braço em relação ao corpo para diferentes músculos. Corpo também em ângulos de inclinação variados na parede.
Flexões de joelhos ou apoiado em bola de exercício.