Calor vs. Gelo para Distensões Musculares: Protocolo de Tratamento Baseado em Fases

O tratamento depende da fase da lesão:

Fase 1: Inflamatória Aguda (0–72 horas)

• GELO – 10–15 minutos a cada 2–3 horas; reduz taxa metabólica, edema, dor.
• Compressão, elevação (RICE/POLICE).
• Sem calor, massagem, álcool ou alongamento (piora sangramento/inflamação).

Fase 2: Subaguda / Proliferativa (3–7 dias)

• CONTRASTE ou CALOR SUAVE – 15–20 minutos; promove alinhamento de colágeno, fluxo sanguíneo.
• Inicie amplitude de movimento sem dor, isométricos.

Fase 3: Remodelagem (>1–2 semanas)

• CALOR antes da atividade – aumenta a extensibilidade.
• Carga progressiva, fortalecimento excêntrico.
• Gelo após a atividade se houver dor.

Variação Individual

Alguns respondem melhor a gelo prolongado; outros a movimento precoce. Se os sintomas piorarem ou estagnarem por >2 semanas, consulte fisioterapeuta/médico.