Como Tratar Cãibra no Pé: Alívio Imediato e Prevenção

Cãibra no pé: a qualquer hora, qualquer lugar. Causas: má circulação, desidratação, trauma no pé, nutrição inadequada. Seja qual for causa/local, passos para alívio imediato.

Materiais Úteis

• Bacia para escalda-pés
• Água morna
• Multivitamínico
• Suplemento de potássio
• Suplemento de magnésio

9 Passos de Conduta

1. Retire o pé da posição que causou a cãibra.
2. Remova calçado. Massageie firmemente ≥15 min ou até cessar.
3. Gelo próximo (não sobre) à área. Essencial se trauma/esforço. Gelo + elevação ≥10 min, 2x/dia.
4. Escalda-pés morno. Se recorrente: 2x/dia até resolver causa. Estimula circulação → previne.
5. Beba água. Desidratação = causa comum → hidratação adequada previne.
6. Evite álcool, açúcar, cafeína. Todos desidratam → cãibra.
7. Repouso do pé afetado até cura. Se andar: evite salto alto. Sem alto impacto até cessar.
8. Alimentação equilibrada (vitaminas/minerais). Multivitamínico se dieta duvidosa.
9. Suplementos K+ e Mg²⁺ se dieta hipossódica. Sal = fonte principal de K; baixo sal → deficiência K. K e Mg regulam química corporal → falta = cãibra.