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Recuperação de Dor Muscular Pós-Treino (DOMS): Calor, Sal de Epsom, Produtos Comerciais e Analgésicos

Dor muscular de treino intenso é causada por acúmulo de ácido lático. Para prevenir, mantenha-se bem hidratado e alongue. Alongamento eficaz de todos os músculos antes do treino ou dia de trabalho pesado aquece os músculos e evita sobre-extensão. Alongar após treino como desaquecimento também ajuda. Banho frio logo após treino alivia inflamação muscular.

Calor

• Use calor para aliviar dor de músculo sobrecarregado. Banho morno, almofada de calor ou compressa quente. Calor aumenta fluxo sanguíneo, acelerando cura e relaxando músculos. Qualquer atividade que aumente fluxo sanguíneo ajuda (ex.: exercício moderado que não trabalhe músculos doloridos, apenas os adjacentes). Se dor for por lesão aguda (ex.: entorse de tornozelo), use gelo nos primeiros 2 dias antes de introduzir calor. Gelo primeiro reduz inchaço.

Sal de Epsom

• Mineral natural contendo magnésio. Magnésio é enzima vital, eletrólito que regula função muscular e nervosa. Alivia dor e inflamação — ótimo para músculos doloridos. Magnésio absorve-se facilmente pela pele. Tratamento recomendado: banho morno com sal de Epsom. Adicione 2 xícaras à água do banho ou misture 2 xícaras em 4 litros de água morna e molhe pano para compressa quente.

Produtos Comerciais

• Na farmácia: IcyHot (gel com mentol) — analgésico tópico de alívio curto. Mentol não cria calor real nem atinge músculo profundo, mas estimula sensores cutâneos aliviando dor. Versões: manga de tecido com gel interno (menos bagunça). ThermaCare: faixas térmicas portáteis com carvão ativado, ferro e sódio; calor dura até 12h, mais prático que compressa. Adesivo para fixar na roupa.

Analgésicos Orais

• Analgésico de venda livre também alivia. Paracetamol, ibuprofeno e naproxeno sódico.