Exercícios para Mãos Saudáveis e Fortes

Exercícios de Fortalecimento

Exercícios para fortalecer as mãos não são intensos. Um dos melhores: simplesmente abrir e fechar a mão. Embora sem resistência, faz os músculos passarem pelos movimentos necessários para uso saudável.
Para aumentar dificuldade e eficiência, segure uma bola de tênis e abra/feche a mão ao redor dela. Bola de tênis é ideal: cabe na mão e sua elasticidade permite apertar e sentir resistência.
Versão mais intensa: use um hand grip (fortalecedor de mão). Encontrados em lojas de artigos esportivos. Feitos para encaixar na mão e são difíceis de apertar; fornecem resistência eficiente para ganho de força.

Alongamento de dedos individuais: Estenda a mão à frente, palma para fora. Use a outra mão para puxar suavemente mas firmemente o dedo indicador para trás. Faça nos dois lados. Depois puxe os quatro dedos juntos. Repita na outra mão. Puxar todos os dedos simultaneamente alonga a palma e diminui risco de cãibras nessa área.
Abrir e fechar punho: Feche a mão colocando os dedos sobre o polegar. Ao abrir, estique os dedos bem abertos em cinco direções.
Posição de prece: Junte as palmas como se rezando. Estenda os cotovelos e empurre a mão direita com a esquerda e vice-versa. Mantenha as mãos juntas e desça gradualmente os braços. Alongamento sentido nos punhos e laterais dos dedos.