Dieta Recomendada para Hipoglicemia: O que Comer e Evitar

Hipoglicêmicos precisam dieta especial: mais proteína que média. Saber comer/evitar previne quedas glicêmicas. Comer frequentemente = essencial.

Alimentos a Evitar

• Açúcar alto: sorvete, doces, biscoitos, bolos → pico + queda. Se comer: porção mínima + proteína/gordura junto (retardam insulina, estabilizam).
• Diário alimentar: tudo que come, horários, sensações pós-refeição. Registrar horário hipoglicemia → analisar gatilhos (surpreendentes).
• Sucos/bebidas açucaradas: alto açúcar, sem proteína/gordura. Limitar; diluir em água.
• Eliminar: açúcar, farinha branca, álcool, cafeína, tabaco (negativos glicemia).

Alimentos Recomendados

• Proteína magra abundante: aves sem pele, carnes magras, peixe, leguminosas, feijões, laticínios, ovos, oleaginosas, sementes. Proteína a cada 3h → glicose estável. Carboidratos + proteína sempre.
• Carboidratos complexos: amido, arroz integral, massa integral, grãos integrais > pão/arroz/massa brancos.
• Lanches: ≥3g proteína, ≤10g açúcar. Vegetais/integrais abundantes. Frutas pequenas quantidades; evitar secas.
• Sempre leve lanche. Queda glicose → comer IMEDIATO. Suco laranja ou refrigerante regular (Coke/Pepsi/Dr Pepper; claros = menos açúcar). Aguardar ~20 min glicose subir → comer proteína estabilizar.