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Saúde Adrenal e Estresse

O Ciclo do Estresse

Durante tempos de estresse, as glândulas adrenais produzem um hormônio que ajuda o corpo a se preparar para ataque. Cortisol é o hormônio do estresse que faz o corpo armazenar gordura para energia e dá impulso ao sistema imunológico. Estresse constante faz as glândulas adrenais ficarem sobrecarregadas e estoques depletados deste hormônio são o resultado. Fadiga adrenal ocorre quando o corpo não pode mais produzir hormônios do estresse.

Exercício

Exercício é uma das maneiras que você pode gerenciar o estresse na sua vida. Fazer uma longa caminhada para clarear a cabeça é uma técnica simples para eliminar estresse no final de um longo dia. Caminhar não é a única forma de exercício que reduzirá seus níveis de estresse. Encontre uma rotina de treino que você goste para melhor alívio do estresse. Quando você inclui uma atividade que gosta, é mais provável que participe todos os dias.

Atividade física também é saudável para o corpo. Um bom treino todo dia promoverá melhores hábitos de sono, que é essencial para alívio do estresse. Durante sua rotina de exercício, seu corpo produzirá endorfinas que ajudam você a se sentir mais feliz. Quando você se sente melhor, as glândulas adrenais são cronicamente chamadas a produzir hormônios do estresse.

Meditação

Tente um dos muitos tipos diferentes de meditação que podem reduzir estresse crônico. Mesmo sentar por alguns minutos todos os dias em pensamento tranquilo é suficiente para reduzir seu nível de estresse. Sua meditação pode ser feita em qualquer lugar com apenas alguns minutos do seu tempo.

Todos os pensamentos passando pela sua cabeça a qualquer momento podem causar estresse. Meditação ajuda a eliminar estes pensamentos focando sua atenção em um mantra ou sua respiração. Simplesmente concentrar na respiração entrando e saindo é suficiente para afastar pensamentos difíceis que estão causando estresse.

Evite Situações Estressantes

Estressores variam de pessoa para pessoa. Entre em contato com as coisas que causam seus níveis de estresse subirem e descubra maneiras de evitar estas situações. Por exemplo, se você estressa com trânsito pela manhã quando sai para trabalho, mude seu horário em alguns minutos para evitar a situação. Você também pode comprar em dias quando lojas não estão tão cheias para evitar estresse de filas longas.

É impossível eliminar todo estresse para evitar fadiga adrenal e sobrecarga adrenal. Reserve tempo para monitorar áreas da sua vida que causam seus níveis de estresse irem pelo telhado. Uma vez que você sabe quais são estas áreas, pode tomar passos positivos para melhorar a situação. Isso pode ter efeito dramático em como você se sente e no estado das suas glândulas adrenais.