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Por que Tenho Ondas de Calor à Noite ao Me Deitar

Ondas de calor, frequentes em mulheres como sinal de mudança hormonal, podem ser mais que incômodo leve. Para muitas, são especialmente intensas à noite, deitadas, interrompendo o sono.

O que é uma Onda de Calor

Sensação de calor e suor, geralmente na metade superior do corpo. Dura de segundos a minutos; às vezes até uma hora ou mais.

Ondas de Calor na Cama

Ocorrem deitado porque o corpo se ajusta a mudança súbita de temperatura, provavelmente pela rotina noturna de relaxamento, que inicialmente baixa a temperatura corporal. Ao se preparar para dormir, vestir roupas quentes e cobrir-se com cobertores, você aumenta a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo ao cérebro.

Efeitos Ambientais

Ocorrem deitado porque o corpo tenta aquecer-se para igualar a temperatura externa. Ao deitar ou colocar laptop quente no colo na cama, o ambiente ao redor do corpo aquece instantaneamente, e os vasos sanguíneos dilatam para compensar.

Hormônios e Ondas de Calor

Para regular a temperatura central, vasos sanguíneos dilatam para liberar calor. A quantidade de estrogênio que o corpo produz pode estar diretamente ligada à regulação do centro termorregulador. Na menopausa, o corpo tem menor tolerância antes de iniciar a regulação: em vez de folga de alguns graus, vasos cutâneos dilatam com mudança de apenas 0,8°C.

Soluções

• Ajuste a temperatura do quarto alguns graus mais baixa à noite
• Puxe as cobertas só até a metade inicialmente, antes de ficar muito quente
• Estudos mostram: rotina diária de exercícios reduz frequência e severidade das ondas de calor na menopausa