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Como Tratar Hipertensão com Óleo de Linhaça

Óleo de linhaça (rico em ômega-3 ALA) é fonte de fibra e ácidos graxos essenciais. Benefícios: cardiovascular, anti-inflamatório, intestinal, redução de colesterol. Também auxilia no controle da pressão arterial.

Como usar

1. Escolha a forma. Líquido (frasco escuro, geladeira) ou cápsulas. Escolha o que facilitar adesão.
2. Dosagem.
   • Líquido: 3 colheres de sopa/dia (≈45 ml).
   • Cápsulas: siga rótulo (geralmente 1-2 g/dia de óleo).
3. Cuidado com calor e luz. Ômega-3 oxida fácil. Não use para fritar. Pode regar salada, misturar em iogurte, vitamina, sopa morna (não fervendo). Se cozinhar, aumente dose para compensar perda.
4. Misture em alimentos/bebidas. Vitamina de frutas, mingau, molho de salada (azeite + linhaça + limão).

Evidência e mecanismo

• ALA → conversão limitada a EPA/DHA, mas tem ação anti-inflamatória e melhora função endotelial.
• Estudos mostram redução modesta da PAS/PAD (2-4 mmHg) com uso contínuo.
• Sinergia com dieta DASH/mediterrânea, exercício, controle de sódio.

Precauções

• Pode interagir com anticoagulantes (warfarina, DOACs) — informe médico.
• Pode atrasar absorção de medicamentos orais — separe 2h.
• Gravidez/amamentação: doses alimentares seguras; suplementos só com obstetra.
• Armazene na geladeira, frasco escuro, use em ≤3 meses após abrir.

Óleo de linhaça é coadjuvante acessível e seguro para a maioria. Não substitui medicação prescrita.