Gerenciando Hipertensão Sistólica Isolada: Estratégias de Estilo de Vida e Redução de Risco

Com base nos achados de pesquisas transversais publicadas na edição de janeiro de 2003 do Journal of Human Hypertension, pesquisadores concluíram que, embora a hipertensão sistólica isolada (HSI) seja uma condição comum entre idosos, os indivíduos são tratados com menos frequência do que para hipertensão diastólica. HSI tem sido associada a um risco aumentado de ataque cardíaco, AVC ou insuficiência renal. No entanto, existem várias mudanças no estilo de vida que os indivíduos podem usar para controlar a pressão arterial sistólica, o número superior de uma leitura de pressão arterial.

Instruções

1. Reduza a ingestão de sal. Segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, a maioria dos americanos consome mais sal do que precisa. Embora as recomendações atuais sugiram consumir não mais que uma colher de chá de sal de mesa por dia, pessoas com pressão alta devem consumir ainda menos. Você pode restringir o sódio na dieta comendo vegetais frescos ou congelados em vez de enlatados; reduzindo alimentos de conveniência, processados e instantâneos que são ricos em sódio; e escolhendo variedades com baixo sódio ou sem adição de sal.

2. Aumente a atividade física. Informações fornecidas online pela Mayo Clinic mostram que o exercício pode baixar a pressão arterial sistólica em cinco a dez mmHg, melhorando assim a saúde cardíaca. Apenas 15 a 30 minutos de exercício três vezes por semana é benéfico para tanto o coração quanto os pulmões. Caminhada, ciclismo, ciclismo estacionário, natação, exercícios na água, corrida no lugar e exercícios em equipamentos de fitness, como elíptico, são exercícios aeróbicos de baixo impacto geralmente seguros para idosos.

3. Perca peso e siga uma dieta baixa em gordura. Coma muitas frutas e vegetais frescos, além de limitar o consumo de cafeína e álcool. Beba não mais que uma bebida alcoólica por dia se você for mulher. Um homem não deve tomar mais que duas bebidas por dia. No entanto, o álcool pode elevar significativamente a pressão arterial em alguns indivíduos. Se este for o seu caso, evite beber qualquer álcool.

4. Pare de fumar. A nicotina nos cigarros contrai os vasos sanguíneos, fazendo seu coração bater mais rápido, elevando temporariamente a pressão arterial.

5. Relaxe. Estresse e ansiedade podem elevar a pressão arterial. Embora o estresse não tenha sido diretamente ligado a causar pressão alta ao longo do tempo, muitos dos comportamentos de estilo de vida nos quais as pessoas se entregam quando se sentem estressadas demonstraram elevar a pressão arterial. Beber álcool, hábitos alimentares não saudáveis levando a ganho de peso, estilo de vida sedentário devido à depressão e não dormir o suficiente podem cada um contribuir para um aumento tanto na pressão sistólica quanto diastólica. Tente respirar lenta e profundamente para relaxar, durma mais e pratique técnicas de ioga como alongamentos e posturas básicas.