Como Reduzir a Pressão Arterial Naturalmente

A hipertensão mata centenas de milhares anualmente. É especialmente letal para quem tem doenças renais ou diabetes. O ideal é manter a pressão abaixo de 140/90 mmHg (sistólica <140, diastólica <90). Medicamentos funcionam, mas podem ter efeitos colaterais. Existem medidas naturais eficazes.

Reduza Seus Fatores de Risco

• Se o médico diagnosticou hipertensão, não desanime. Há muito a fazer antes de recorrer a remédios. Comece avaliando seus hábitos — muitos podem ser os principais responsáveis pela elevação da pressão.

  Segundo o National Heart, Lung and Blood Institute (NIH), os principais fatores de risco são: tabagismo, consumo excessivo de álcool, sedentarismo, alto consumo de sódio, dieta inadequada, sobrepeso/obesidade. Embora exijam determinação, todos são modificáveis. Seu médico pode orientar, mas a mudança depende de você.

Pare de Fumar, Melhore a Dieta e Mexa-se

• Eliminar todos os fatores de uma vez é o ideal, mas pode ser gradual. O passo mais importante: pare de fumar. Segundo: adote alimentação saudável — reduza gorduras, açúcares refinados e carnes vermelhas. Não precisa eliminar, mas diminua significativamente.

  Atividade física não exige academia ou pesos. Comece com caminhadas rápidas diárias ou em dias alternados, use escadas em vez de elevador, reduza tempo no sofá.

  Consulte seu médico antes de iniciar — ele pode sugerir adaptações conforme suas condições de saúde.