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Entendendo e Controlando a Pressão Alta: Guia Completo

Introdução

Manter uma pressão arterial saudável é vital para viver uma vida longa e saudável. Para aqueles que têm uma leitura de pressão arterial maior que 120 sistólica e 80 diastólica, também conhecida como 120/80, os riscos para pressão alta aumentam. A leitura sistólica define a pressão arterial enquanto o coração está em repouso, enquanto a diastólica define o período de relaxamento do coração. A pressão alta causa doença arterial, bem como faz o coração aumentar sua carga de trabalho, potencialmente causando ataque cardíaco ou derrame.

Mantendo um Peso Saudável

Uma das dicas mais importantes para manter pressão arterial saudável é manter o corpo em forma e no peso adequado. Aqueles que têm Índice de Massa Corporal maior que 25 estão em risco aumentado para ter pressão alta. Perder peso ajudará a reduzir leituras de pressão arterial, e mesmo perder dois quilos tem um efeito significativo nos níveis de pressão arterial.

Leituras de Índice de Massa Corporal definem:
30+ Obeso
25-29,9 Sobrepeso
18-24,9 Normal

Para manter um peso saudável, coma alimentos nutritivos e participe de atividades diárias por pelo menos 30 minutos cada dia. Cardio é uma atividade ideal, pois mantém o metabolismo queimando gordura e cria um músculo cardíaco mais forte.

Comendo Melhor

Comer uma dieta que inclui vegetais e frutas frescas e limitando sódio, gordura e açúcar é ideal para manter uma pressão arterial saudável. Combinado com atividade diária, comer direito é uma das melhores maneiras de reduzir doenças cardíacas, pressão alta, colesterol alto e doenças relacionadas à obesidade.

Muitos alimentos consumidos hoje contêm quantidades extremas de sódio e sal, o que aumenta o risco de pressão alta. Reduza a quantidade de alimentos congelados ou processados na dieta e substitua-os por refeições frescas, incorporando temperos sem sal para sabor. A dieta DASH, também conhecida como Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, é recomendada para aqueles que precisam reduzir a pressão alta. Duas semanas na dieta DASH ajudarão a baixar a pressão arterial para níveis mais saudáveis, tudo enquanto come uma variedade de alimentos como grãos integrais, frutas, vegetais e carnes magras.

Pare Hábitos Prejudiciais

Além de não comer alimentos saudáveis ou fazer exercício suficiente, hábitos prejudiciais também podem aumentar o risco de pressão alta. Beber álcool deve ser evitado, pois pode afetar níveis de pressão arterial. Uma bebida por dia é a diretriz atual para manter moderação para mulheres com duas bebidas para homens; no entanto, mudar de destilados para vinho pode provar ser mais benéfico devido aos flavonoides e antioxidantes do vinho, que combatem radicais livres prejudiciais que causam doenças cardíacas.

Fumar também deve ser parado completamente, pois afeta negativamente as artérias e vasos sanguíneos dentro do corpo. Fumar também é responsável por muitas instâncias de derrame e ataques cardíacos, então parar não só reduz muitas formas de câncer mortal, mas também pressão alta.