Como Comer Bem Durante Onda de Calor: Hidratação, Nutrição e Proteção

Itens Necessários

• Entendimento básico de necessidades hídricas e calóricas
• "Escutar" seu corpo

Passo a Passo

1. Reconheça o perigo: calor mata (bebês, idosos — imunidade baixa, alteração fluidos, autoproteção limitada). Ar condicionado essencial. Sem AC → centros de resfriamento (Secretaria Saúde).
2. Revise a dieta:
   • 5-6 refeições pequenas, ricas em proteína/dia → mantém caloria
   • Calorias = "combustível" (freq. cardíaca, pulmão, rim)
   • ELIMINE/REDUZA: cafeína, álcool, açúcares refinados → ↑ demanda metabólica + desequilíbrio hídrico + catabolismo proteico
3. Frutas ricas em fibra e suco natural: mantêm glicemia, dão fluido nutritivo, calorias. NÃO negligencie proteínas.
4. Evite sol > 15 min (menos no extremo): FPS 15+ protege pele + previne queimadura grave. Pele queimada = ↑ demanda hídrica para cura (queimadura 1º grau).
5. Sinais de alerta: tontura, confusão, desmaio → avaliação emergencial. Desidratação severa → reidratação IV.