Como Medir sua Frequência Cardíaca com Precisão: Guia Passo a Passo Simples

Medição Passo a Passo

1. Encontre Seu Pulso: Radial (pulso, lado do polegar), carótida (pescoço, ao lado da traqueia), ou braquial (cotovelo interno). Use dedo indicador + médio (não o polegar — ele tem seu próprio pulso).
2. Conte por 15 Segundos enquanto sentado tranquilamente.
3. Multiplique por 4 = batimentos por minuto (bpm).

Dicas para Precisão

• Descanse 5 minutos antes (sem cafeína, exercício, estresse).
• Não fale ou se mova durante a contagem.
• Se o ritmo for irregular, conte por 30 segundos ×2, ou 60 segundos completos.
• Meça no mesmo horário diariamente para consistência (ex.: manhã antes de medicação/cafeína).

Intervalos Normais de Repouso

• Adultos: 60–100 bpm (atletas: 40–60 bpm)
• Crianças (6–15 anos): 70–110 bpm
• Bebês (1–12 meses): 100–140 bpm

Consistentemente fora do intervalo? Consulte seu médico. Dispositivos vestíveis (Apple Watch, Fitbit, Garmin) fornecem acompanhamento de tendências conveniente, mas confirme com palpação manual se estiver preocupado.