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Abordagens Naturais para Controlar Pressão Alta

Hipertensão, ou pressão alta, ocorre quando sua pressão arterial está acima do normal por período prolongado. Mais de 73 milhões de adultos americanos têm pressão alta, segundo a American Heart Association. Aproximadamente 90 por cento de pessoas com pressão normal aos 55 anos desenvolverão pressão alta à medida que envelhecem. Embora pressão alta seja condição séria, você pode implementar mudanças de estilo de vida e opções de tratamento alternativo para ajudar baixar pressão arterial.

Mudanças de Estilo de Vida

Tabagismo continua sendo um dos fatores de risco mais significativos para desenvolver doença cardíaca. Fumaça do tabaco contém mais de 4.800 químicos, segundo a Mayo Clinic. Dano que estes químicos causam pode torná-lo mais vulnerável a estreitamento das artérias. Isso pode levar a doença cardíaca coronária, hipertensão e AVC.

Comer dieta chamada Plano Alimentar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) pode ajudar manter seu coração e vasos sanguíneos saudáveis. Seguir dieta DASH significa comer alimentos com menor gordura, colesterol e sal. Dieta é composta de carnes magras, aves, peixe, vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura que podem ajudar proteger seu coração.

Suplementos

Alguma evidência aponta para suplemento CoQ10 como auxílio para reduzir pressão arterial. Segundo Journal of Hypertension, durante 12 ensaios clínicos de coenzima Q10 para hipertensão, conclusão foi que há potencial para redução significativa de pressão arterial. "Concluímos que coenzima Q10 tem potencial em pacientes hipertensos para baixar pressão sistólica em até 17 mmHg e diastólica em até 10 mmHg sem efeitos colaterais significativos," afirmam autores do relatório. Dosagem até 1.200 miligramas tomados em doses divididas por via oral diariamente.

Aumento de ingestão de linhaça ou óleo de peixe pode ajudar baixar pressão arterial. Óleo de peixe parece mais eficaz que linhaça em vários estudos. Efeitos anti-inflamatórios de ácidos graxos essenciais podem produzir proteção cardíaca e redução de pressão arterial. Dosagem para óleo de peixe é 5 gramas ao dia até redução ocorrer, então diminuir para 2-3 gramas. Dosagem para óleo de linhaça é similar com meta de 2 gramas ao dia.

Meditação Transcendental

Mais de 600 estudos foram completados sobre efeitos de meditação transcendental. Em 2007, Institutos Nacionais de Saúde conduziram estudo que encontrou evidência que programa de meditação transcendental é eficaz e merece recomendação a pacientes com pressão arterial elevada. Técnica é descomplicada e facilmente aprendida. É técnica de meditação ensinada através de curso de instrução por professor certificado de M.T. (veja Recursos).

Dicas Úteis

Tire um "tempo fora" quando puder. Seja através de leitura, yoga, meditação ou imaginação guiada, como diz Nike, apenas faça!

Esta informação não se destina a fornecer aconselhamento médico específico. Indivíduos são instados a consultar provedores de saúde qualificados para diagnóstico e tratamento.