Frequência Cardíaca Média Após 10 Minutos de Corrida: O Que é Normal?

Faixas Gerais para Adultos Saudáveis

• Intensidade moderada: 100–110 bpm (≈50–60% FCmáx).
• Intensidade vigorosa: 150–170 bpm (≈70–85% FCmáx).
• Corrida típica de 10 minutos: 120–150 bpm para corredores recreativos.

Principais Determinantes

• Idade: FCmáx ≈ 220 − idade (estimativa aproximada).
• Condicionamento: corredores treinados têm FC menor no mesmo ritmo.
• Esforço/ritmo: trote leve vs. ritmo de competição vs. intervalos.
• Ambiente: calor, umidade, altitude aumentam a FC.
• Medicamentos: betabloqueadores, bloqueadores de canal de cálcio atenuam a resposta da FC.

Orientação Prática

• Use zonas de frequência cardíaca baseadas em limiar de lactato ou teste de FCmáx, não em fórmulas genéricas.
• Esforço percebido (RPE) e o teste da fala correlacionam bem com a intensidade.
• Iniciantes: obtenha liberação médica primeiro; comece com intervalos de caminhada/corrida.