Como impedir um segundo ataque cardíaco: 7 passos essenciais

Sobreviver a um primeiro infarto é o alerta definitivo para salvar a própria vida. Você sabe, com certeza, que sem mudanças importantes no estilo de vida, um segundo infarto é quase certo — e pode não haver uma terceira chance. Essa realidade deve motivar uma vida mais saudável. Se conseguir, além de reduzir o risco de novo infarto, você se sentirá e parecerá muito melhor do que antes.

O que você vai precisar

• Orientação médica
• Frutas, vegetais, leguminosas
• Peixes ricos em ômega-3 (truta, salmão, arenque)
• Aspirina (se indicada pelo médico)

7 passos para proteger seu coração

1. Pare de fumar. Agora. Fumar é uma das principais causas de doenças cardíacas. Use adesivos de nicotina, hipnose, o que for necessário. Lembre-se: cada cigarro o aproxima do segundo infarto.

2. Exercite-se. Comece devagar: caminhadas de 10-15 minutos diários se estava sedentário. Peça orientação médica antes de intensificar (corrida, bicicleta, academia). O objetivo é colher benefícios sem sobrecarregar o coração fragilizado.

3. Coma frutas e vegetais variados. Todos têm benefícios específicos; varie ao máximo.

4. Inclua feijões e leguminosas. Ricos em ácido fólico e fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol. Coma feijão regularmente.

5. Adicione peixes oleosos (truta, salmão, arenque) algumas vezes por semana. São ricos em ômega-3, comprovadamente benéficos ao coração.

6. Reduza gorduras saturadas e elimine gorduras trans. Ambas reduzem o colesterol bom (HDL) e aumentam o ruim (LDL). A American Heart Association recomenda: <1% das calorias de gordura trans (20 kcal em dieta de 2000 kcal) e <7% de saturadas (140 kcal na mesma dieta).

7. Tome aspirina diária se o médico recomendar. Inúmeros estudos clínicos comprovam sua eficácia na prevenção de recorrência de infartos.

Comprometa-se: Sua vida depende dessas escolhas diárias. O acompanhamento médico regular é indispensável.