casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Saúde Digestiva

Alimentos para Aliviar a Indigestão: O que Comer e Evitar

Causas

A indigestão pode ter uma ou várias causas. Você pode notar que após comer determinado alimento os sintomas pioram. Evitar ou limitar esse alimento é uma opção. Outros fatores: comer rápido demais, comer em excesso, alimentos gordurosos ou condimentados, álcool, tabaco, cafeína, ansiedade e certos medicamentos.

Sintomas

Ao comer algo que causa indigestão, você pode sentir dor no abdômen ou peito, prisão de ventre, arrotos, gases, náuseas e até perda de apetite. Se houver vômitos, vômitos com sangue ou perda de peso, procure um médico imediatamente — podem indicar problemas graves como câncer, úlceras ou gastrite. Se mudanças na dieta não ajudarem, existem medicamentos de venda livre específicos. Se nada funcionar, consulte seu médico para exames e plano de ação personalizado.

Prevenção

Alguns têm "estômago de ferro", mas muitos não. Para prevenir: evite frituras e gorduras, frutas cítricas e sucos ácidos, excesso de chocolate, reduza álcool e pare de fumar. Não deite por pelo menos duas horas após as refeições. Eleve a cabeceira da cama com travesseiros extras, blocos de madeira ou travesseiros inclinados especiais para manter os ácidos no estômago.

Alimentos Recomendados

Muitas dietas são pobres em fibras. Adicionar fibras beneficia todo o corpo e ajuda o trato digestivo. Fontes: legumes, vegetais crus, frutas, nozes, grãos integrais. Feijões são ricos em fibras e proteínas. Arroz é de fácil digestão. O equilíbrio de acidófilos (bactérias benéficas) é essencial; antibióticos podem eliminá-los. Iogurte e probióticos repõem essas bactérias.

Remédios Caseiros

Além de medicamentos, você provavelmente tem remédios na cozinha: uma colher de chá de bicarbonato de sódio em água funciona. Gengibre trata náuseas e problemas estomacais há séculos — chá de gengibre após as refeições ajuda. Uma colher de chá de suco de limão em água também alivia. Chás de hortelã, camomila, amora ou framboesa são conhecidos por aliviar a indigestão.

Benefícios

Mudar para uma dieta que reduz a indigestão traz muitos benefícios. A fibra não só alivia os sintomas, mas mantém o trato digestivo funcionando corretamente. Uma dieta rica em fibras, frutas e vegetais crus leva a um corpo mais saudável e possivelmente a uma vida mais longa.