Remédios Caseiros para Síndrome do Intestino Irritável (SII)

Aumente a Fibra

Constipação crônica na SII (<3 evacuações/semana) causa dor, gases, inchaço. Aumente fibras gradualmente: grãos integrais (cereais, massas), frutas frescas, vegetais, nozes, feijões. Meta: 20-35 g/dia. Se a dieta não supre, use suplemento de fibra.

Mantenha-se Ativo

Estresse/preocupação aumentam contrações intestinais → diarreia; sedentarismo retarda contrações → constipação. Exercício regular alivia ambos: libera dopamina (prazer), reduz ansiedade/depressão, normaliza contrações (para diarreia) e estimula contrações lentas (para constipação).

Elimine Alimentos Gatilho

Registre refeições e sintomas. Gatilhos: refrigerantes, cafeína, álcool, chocolate, gorduras, certos vegetais (repolho, alface, couve-flor). Intolerância à lactose é comum na SII — evite laticínios ou use enzima lactase antes. Enzimas naturais (ex: Beano) antes das refeições previnem gases/inchaço.