Reverter Pré-Diabetes: Guia para Prevenção e Reversão

O diabetes é uma preocupação crescente para muitos americanos. Para prevenir esta doença debilitante, é importante parar a pré-diabetes o mais rápido possível. A pré-diabetes é caracterizada por um nível de açúcar no sangue "alto o suficiente para aumentar dramaticamente o risco de contrair a doença completa", segundo a Associated Press. Segundo os Centros de Controle de Doenças, estimados 54 milhões de americanos acima de 21 anos tinham pré-diabetes em 2007. Em 2005, cerca de 2 milhões daqueles com pré-diabetes eram adolescentes, segundo a AP. Felizmente, a pré-diabetes não é tecnicamente uma doença em si, e a pré-diabetes pode ser revertida agora, muito antes de progredir mais em direção a um diagnóstico oficial de diabetes.

Instruções

1. Adapte táticas formais de intervenção no estilo de vida para se adequar à sua situação; chame amigos e família para deixá-los saber que você quer fazer uma mudança no estilo de vida e que precisará do apoio deles.
2. Ajuste sua dieta para se adequar às diretrizes da Associação Americana de Diabetes para alimentação saudável (veja Recursos). Entre as recomendações da ADA, alguns dos conselhos de dieta mais importantes incluem reduzir calorias junto com aumento da ingestão de frutas e vegetais.
3. Inicie exercício regular. Quando combinado com a dieta adequada descrita no Passo 2, o CDC relata que "atividade física de intensidade moderada (como caminhar por 2,5 horas por semana)" pode reduzir a progressão da pré-diabetes em 58 por cento.
4. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar o medicamento "metformina". Este medicamento é útil em parar a pré-diabetes antes que a condição se desenvolva em diabetes completo. No entanto, o CDC alerta que o medicamento é "não tão eficaz" quanto as mudanças no estilo de vida necessárias para uma vida mais saudável. Medicação é mais útil quando combinada com outras medidas.
5. Comprometa-se totalmente com as mudanças mencionadas, indo além do mínimo de recomendações de exercício e dieta. Quanto mais você melhorar sua saúde geral, mais rápido você parará sua pré-diabetes.