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Dietas para ajudar na depressão: por que dieta baixa em gordura pode piorar o humor

Segundo a pesquisa, você está garantido de ser afetado pela sua própria, ou de outra pessoa, depressão em algum momento da vida. Durante qualquer ano, a depressão afeta quase 10% da população dos EUA, tornando-a uma ameaça que vale a pena combater. Embora a vida possa parecer sem sentido enquanto preso na neblina da depressão, você pode tomar medidas afirmativas para sair do desespero. Um método de combater a depressão é adotar uma dieta moderada a alta em gordura.

Dieta baixa em gordura e depressão

A pedra angular de dietas eficazes para superar a depressão é parar de viver um estilo de vida baixo em gordura. Um estudo realizado no Centro de Nutrição Humana, na Universidade de Sheffield, no Reino Unido, encontrou ligação entre alterações de humor negativas e consumo de dieta baixa em gordura. Participantes em dieta baixa em gordura eram mais propensos a sentir raiva, hostilidade, tensão ou ansiedade quando comparados a grupo consumindo dieta mais alta em gordura. Assim, garantir saúde e ingestão adequada de gordura é uma chave que pode ajudar a evitar episódios depressivos.

A Dieta da Zona

Para colocar este conselho em prática, não é necessário seguir uma dieta estrita baixa em carboidratos. Tudo que você deve fazer para elevação adequada do humor através da dieta é seguir um plano que permita consumir quantidade moderada de gordura saudável diariamente. Assim, considere seguir a Dieta da Zona.

A Dieta da Zona foi inventada pelo Dr. Barry Sears e é um plano de perda de peso que visa ser produtivo sem ser restritivo. A Dieta da Zona é toda sobre moderação e equilíbrio, tornando-a uma ferramenta ideal para ajudar você a navegar longe dos extremos da depressão. Para seguir a Dieta da Zona, simplesmente consuma refeições em proporção consistindo de 40% carboidratos, 30% proteína e 30% gordura. Fontes de carboidratos recomendadas incluem frutas e vegetais, com consumo limitado de grãos integrais. Proteína deve vir de cortes magros de carne, peixe, frango e ovos. Gordura deve ser mistura de gorduras animais (derivadas de fontes de proteína), gorduras naturais (de itens como abacates e cocos) e óleos (como peixe, linhaça e azeite). Óleo de peixe mostrou ter impacto positivo no humor, então considere visar pelo menos 5 a 10 gramas diários.

Dieta Paleolítica

Outra boa dieta moderada em gordura para evitar depressão é a Dieta Paleolítica, pelo médico Dr. Ben Balzer. Balzer modelou sua dieta após dietas tradicionais de tribos caçadoras/coletoras, que estatisticamente têm incidência bastante baixa de depressão. Seguir a Dieta Paleo é simples — coma apenas carne, frango, peixe, ovos, frutas, vegetais, nozes e frutas vermelhas. Abstenha-se de consumir grãos, feijões, batatas, laticínios, açúcar e sal. Ao seguir esta estratégia nutricional, você naturalmente consumirá mais gorduras enquanto consome menos carboidratos, levando a melhorias no humor e ajudando a eliminar episódios de depressão.