Como usar alimentos antidepressivos contra a depressão

Instruções

1. Passo 1: Encontre alimentos ricos em vitaminas antidepressivas. O complexo B de vitaminas é frequentemente deficiente em vítimas de depressão. Alimentos-chave são aqueles ricos nestes nutrientes: Riboflavina (B2), Niacina (B3), Ácido fólico (B12), Biotina (B15) e Piridoxina (B6). Lista inicial: vegetais de folhas verdes, peixe, amêndoas, abacates, laranjas, morangos, iogurte, batata-doce e brócolis.
2. Passo 2: Encontre alimentos ricos no aminoácido antidepressivo. Triptofano é aminoácido essencial que o corpo não produz; deve ser obtido da alimentação. Triptofano é usado para produzir serotonina, neuroquímico antidepressivo chave. A falta de serotonina leva à depressão. Peru é alimento de triptofano mais conhecido, mas peixe, frango, costeletas de porco, queijo, soja (incluindo leite de soja), bananas, espinafre e feijões. Alimentos contendo tanto triptofano quanto vitaminas antidepressivas dão ambos benefícios: peixe, soja, nozes, abacates e queijo são bons exemplos.
3. Passo 3: Preencha sua dieta com alimentos antidepressivos. Muitos especialistas sugerem comer pequeno lanche de alimentos antidepressivos meia hora antes da refeição principal. Isso permite vitaminas essenciais e aminoácido serem digeridos por conta própria para ajudar absorção. Mas você também pode adicionar esses alimentos em sua dieta em todos os níveis.
4. Passo 4: Considere adicionar suplementos antidepressivos. Procure multivitamínico diário que inclua ácido fólico, riboflavina e niacina. Alguns estudos indicam que razão para falta desses nutrientes pode ser dificuldade de absorção, não dieta. Se for o caso, suplementos serão essenciais.