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Dieta para colesterol e triglicerídeos

Sua contagem de colesterol é marcador importante que médico analisa para determinar risco de infarto ou AVC. Dois tipos: LDL e HDL. LDL (lipoproteína de baixa densidade) é colesterol ruim que se acumula nas paredes arteriais se em excesso. Triglicerídeos transportam gordura pelo corpo e também ligados a doença cardíaca e AVC. Muitas vezes pode reduzir colesterol e triglicerídeos através da dieta.

Dieta Baixa em Gordura

• Dieta baixa em gordura e rica em fibra ajuda baixar colesterol. Reduzir gordura consumida ajuda muito a baixar colesterol e triglicerídeos. Perca peso se necessário, consulte médico sobre melhores rotinas dietéticas e exercício para peso e saúde ideais. Use gorduras insaturadas em vez de saturadas, monoinsaturadas ou poliinsaturadas quando gordura necessária para cozinhar.

Proteínas

• Consuma proteínas ricas em ômega-3, que ajudam baixar colesterol ruim. Peixes: truta, atum, salmão, arenque — ótimas fontes de proteína baixa em gordura e rica em ômega-3. Suplemento de óleo de peixe também aumenta consumo de ômega-3.

  Ao comer outras proteínas como carne bovina, suína ou frango, escolha opções com menos gordura. Cortes magros de carne bovina. Frango (sem pele) também boa fonte proteína baixa em gordura.

  Limite uso de ovos, notórios por colesterol. Se come ovos, tente clara e evite gema (maiores níveis colesterol). Adapte receitas para usar só claras. Geralmente 2 claras para cada ovo com gema.

Beba Água

• Aumente quantidade de fluido consumido. Escolha água sobre outras bebidas sempre possível. Refrigerantes e sucos de frutas contêm altos níveis de açúcar. São calorias que viram gordura. Álcool aumenta triglicerídeos, mantenha consumo mínimo.

Frutas e Vegetais

• Frutas e vegetais recomendados como parte de dieta diária normal. Consumir frutas/vegetais frescos crus ou no vapor ajuda reduzir triglicerídeos. Fibra em frutas/vegetais e outras fontes mostrou reduzir triglicerídeos. Estes alimentos também dão saciedade ajudando consumir menos calorias diárias.