Como Posso Baixar Meu Colesterol: Estratégias Comprovadas

O colesterol é uma substância gordurosa necessária para produzir "hormônios, vitamina D e substâncias que ajudam a digerir alimentos", segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Existem dois tipos: lipoproteína de alta densidade (HDL) e lipoproteína de baixa densidade (LDL). Embora necessário, se você tem muito LDL, ele pode acumular placa nas artérias, causando arteriosclerose, doença cardíaca coronariana ou angina.

Estilo de Vida

Certos fatores específicos de estilo de vida podem contribuir para colesterol alto, e alterá-los deve ter efeito significativo nos seus níveis. Perca peso, exercite-se mais, pare de fumar, beba menos álcool, observe os alimentos que come e especialmente evite alimentos processados comercialmente e fast foods, limitando carnes vermelhas, gemas de ovo e laticínios com alto teor de gordura. Faça o hábito de ler rótulos e verificar o teor de gordura saturada.

Amêndoas Doces

O MedlinePlus relata que estudos mostram amêndoas inteiras podem reduzir LDL e aumentar HDL. Embora dosagem específica não tenha sido determinada, adultos podem consumir 80 a 100 gramas diariamente sem efeitos colaterais. Amêndoas podem baixar o açúcar no sangue, então use cautela se for diabético ou hipoglicêmico.

Extrato de Arroz de Levedura Vermelha

O extrato de arroz de levedura vermelha é um alimento básico em muitos países asiáticos. Pesquisadores estudam esse suplemento dietético desde os anos 1970, segundo o MedlinePlus, e descobriram que pode reduzir significativamente LDL e triglicerídeos. Adultos podem tomar com segurança 1.200 mg de cápsulas de pó de levedura vermelha diariamente, ou comer 14 a 55 gramas de arroz de levedura vermelha natural por dia. Não tome o extrato com substâncias tóxicas ao fígado, como álcool, ou se estiver tomando anticoagulantes.