Como Diminuir Níveis de LDL com Dieta e Exercício

Como Diminuir Níveis de LDL com Dieta e Exercício

Embora aderir a um plano regular de dieta e exercício possa ser difícil para alguns, os benefícios superam em muito o risco. Segundo a American Heart Association, dieta e exercício regulares podem ajudar a fortalecer o coração, resultando em redução do LDL (colesterol "ruim") e aumento correspondente do HDL (colesterol "bom"). Mesmo se você negligenciou sua dieta e rotina de exercícios por anos, nunca é tarde para voltar ao caminho certo.

Instruções

1. Reduzindo Níveis de Colesterol

   • 1. Reduza consumo geral de alimentos gordurosos e colesterol em sua dieta para afetar positivamente sua saúde cardíaca

     Este conselho vem da American Heart Association, e para colocá-lo em prática você deve buscar substituir carne vermelha em sua dieta por escolhas de "carne branca" com menor gordura, como frutos do mar, frango e peru. Além de vigiar consumo de gorduras saturadas, você também deve buscar eliminar completamente consumo de gorduras trans. Leia informações de rotulagem e guias nutricionais de restaurantes para evitar estas balas potencialmente prejudiciais à saúde cardíaca.

   • 2. Aumente consumo de frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta

     Idealmente, você deve consumir dois dos três em cada refeição, visando comer apenas frutas e vegetais frescos e evitando variantes enlatadas, pois frequentemente contêm sódio adicionado que pode levar a outros problemas como hipertensão. Sempre que possível, evite itens de farinha branca refinada, e consuma versões integrais do mesmo item, como massas, pães e cereais integrais.

   • 3. Pratique pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco dias por semana

     Exercício de intensidade moderada consiste em qualquer coisa que ajude a elevar sua frequência cardíaca e bombear sangue, incluindo caminhada rápida, trabalho de jardim e aeróbica. Como alternativa, você também poderia fazer 20 a 30 minutos de atividade de alta intensidade três vezes por semana, como corrida, sprint, ciclismo rápido, treinamento com pesos e outras atividades de alto impacto.